Meditace krok za krokem

Potřebujete se zklidnit a uvolnit své tělo a mysl a najít stabilitu?

Chcete zjistit, jak funguje vaše mysl a co vše ovlivňuje?

Máte chuť vyměnit staré nevyhovující vzorce za nové, vhodné pro současnou situaci?

Chcete prožívat štěstí, naplnění a spokojenost?

Máme pro vás dobrou zprávu! Všechny stereotypy, bloky a napětí umíme postupně transformovat.

Existují postupy, jak se vrátit zpět ke zdraví a k plnému prožívání toho, co se děje.

Právě tady a teď, v tomto kurzu, ve kterém vám Martin Srdce představí různé techniky, kterými toho – a ještě mnohem více – můžete dosáhnout.

Co je tohle za kurz a komu je určen?

Existují desítky, stovky a tisíce různých meditací a meditačních technik a laik se v nich obtížně orientuje. Tento kurz je takovou bezpečnou vstupní branou do světa meditací, malým okénkem do světa práce s myslí a sebepoznání.

Přístupy, které Martin v kurzu využívá, jsou založeny na jeho zkušenostech z jógové meditace (1990-1996) a zkušenostech z buddhistické meditační praxe (1997 – doteď). Ve všech lekcích kurzu jsou zohledněny principy Somatic Experiencing, což zajišťuje bezpečí a tempo postupu vpřed, které respektuje kapacitu účastníků kurzu.

Jak to v kurzu vypadá?

Kurz je složen z 12 lekcí rozdělených do třech bloků.

Předpokládá se, že zájemce o meditaci/účastník kurzu se jednoduché meditaci bude věnovat každý den (asi 15-20 minut). V tom případě se jedna meditace (jedna lekce) provádí po dobu jednoho týdne, aby se objevila alespoň minimální zkušenost a bylo možné přejít k další lekci.

Pro koho bude kurz dobrý?

Kurz je určen pro každého, kdo má zájem začít prozkoumávat své nitro a rozvinout kvality jako jsou bdělost, přítomnost, klid, uvolnění, otevřenost, soucit a zdraví. Vyjímkou jsou osoby, které mají psychické obtíže – u těch by bylo nejdřív lepší poradit se s odborníkem na psychické zdraví, což je většinou psychiatr, psycholog, který je kompetentní rozhodnout, zda je pro daného jedince meditace vhodná a případně za jakých podmínek.

Co všechno si v kurzu vyzkoušíte?

1. blok – Maják

4 cvičení, která jsou založena na principech přístupu Somatic Experiencing. Jde o napůl meditaci a napůl somatické cvičení, kde se učíme prostým základům – vytvoření si bezpečného místa, polohy a prostoru pro meditační cvičení, přesunutí pozornosti od vnějších věcí a událostí zpět k sobě a procítění fyzického a psychického uvolnění.

1.lekce – Maják s usazením – tady zakoušíme a rozvíjíme stabilitu a pevnost, orientaci k sobě a ke svému středu, a kvalitu pozorovatele toho, co se objevuje. Čímž získáme: pocit klidu, usazení se v těle, zorientování se v čase a prostoru a schopnost být více pozorností u sebe.

2.lekce – Maják se zdroji – přidáme kvalitu zdrojů a zažijeme pocit bezpečí, naplnění a radosti, což vede k většímu psychickému a fyzickému uvolnění. A uvolnění je to, co všichni, až na vzácné vyjímky, velmi potřebujeme.

3.lekce – Maják s pozorovatelem – přidáme roli pozorovatele, který má kontrolu a přehled nad celou oblastí a může se pozorností zaměřit jakýmkoli směrem, díky čemuž získáme nadhled nad situacemi, které se nám dějí a případná rozhodnutí potom můžeme provádět z pozice „já mohu“.

4.lekce – Maják s hranicemi – tady sloučíme všechny vědomosti a také (fyzické) zkušenosti z předchozích cvičení a přidáme práci s hranicemi.  Toto cvičení je možná nejdůležitější z této čtveřice. Pomáhá nám najít novou a aktuálnější cestu k nám samým a našim reakcím.

2. blok – Meditace laskavosti

Budeme rozvíjet sebepřijetí, laskavý přístup k sobě a ostatním a uvolňovat tělo. Tyto meditace lásky nebo chcete-li milující laskavosti nám umožní zažít pocit bezpečí, uvolnění a nepodmíněného přijetí. Stručně řečeno, prováděním cvičení druhé série se vracíme zpět k sobě, ke zdraví a naše tělo a náš nervový systém doslova zajásá.

5.lekce – Rozvíjení laskavosti k sobě – naprostý základ, pokud se chceme dotknout témat jako je láska, laskavost a soucit. Nejprve je potřeba získat konkrétní a silnou zkušenost laskavosti k sobě.

6.lekce – Rozvíjení laskavosti k sobě a blízké osobě – začínáme se pozorností obracet ven k dalším lidem. V této lekci se kromě jiného učíme kvalitu laskavosti nejen dávat, ale i přijímat. Obousměrné volné proudění lásky pak léčí naše hluboká dětská zranění.

7.lekce – Rozvíjení laskavosti k sobě a ostatním – krok za krokem rozvíjíme laskavý postoj a uvelebujeme se ve zkušenosti čisté lásky, otevřenosti a propojení. Zjišťujeme, že je to bezpečné.

8.lekce – Rozvíjení laskavosti ke všem bez rozdílu – zde se vystavíme výzvě v podobě obtížné osoby. To může aktivovat naše skryté odpory a nedořešené situace z minulosti. Ukáže se, zda láska kterou vnímáme a necháváme proudit je opravdovou nebo je jen nějakou strategií přežití, která se jako milující laskavost jen tváří.

3. blok – Mysl

Přináší klid, soustředění, jasnost a bdělou přítomnost, což jsou kvality které velmi potřebujeme během denních činností.

9.lekce – Zkušenost usazení a klidu – jestliže v předchozích cvičeních bylo množství „zábavy“, tak v deváté lekci je toho pomálu, je jednodušší, chudší a pomalu nás nasměrovává ke klidu, odpočinku a nic nedělání. Pro někoho to možná bude poprvé v životě. V tom případě není potřeba se bát.

10.lekce – Zaměření se na dech – rozvíjíme především klid mysli. Dech je objektem, na který se nenásilně zaměřujeme a je kotvou pro naši těkající pozornost.

11.lekce – Uvolnění těla a mysli – zde se zaměříme na rozvoj nové dovednosti a sice: uvolnění. Po té, co si uvědomíme, že všechny zahlcující situace v minulosti, kterými jsme prošli, zanechaly v těle a mysli místa stažení a napětí, začneme oceňovat možnost, vydat se opačným směrem.

12.lekce – Odevzdání se – pojďme zkusit ponechat věci tak, jak jsou, a odevzdat svoji touhu všechno neustále kontrolovat. Pojďme se s důvěrou uvolnit do toho, co nás vyplňuje a obklopuje.

BONUSY ke kurzu Meditace krok za krokem